NUEVA CONFERENCIA DE EMILIO DURÓ

Buenos días una conferencia respecto al trabajo por Emilio Duró.



Un saludo

NUESTRA WEB: WWW.NUTRYKA.COM

Buenos días a todos!!! Me es muy grato comunicaros que Nútryka ya tiene su sitio web a demás del blog, donde podéis ver a tiempo real todo lo que se habla de nosotros en la redes sociales, podéis participar en Facebook en " Adelgaza con Nútryka comiendo de todo y sin productos dietéticos" o entrad en nuestro grupo en Facebook " Nutricion Granada", haced vuestros comentarios, sugerencias  y como no, podemos haceros vuestra dietas personalizadas on line desde la web con vuestro espacio propio de seguimiento.

Podéis seguirnos también en Twiter para mandar mensajes a tiempo real @Nutryka

Bicheadla un poco y me contáis que os parece. Aquí la tenéis: www.nutryka.com  Donde pone contacto podéis solicitar gratuito vuestro asesoramiento nutricional estés en el país que estés, te vamos a enseñar dieta mediterránea. Al igual si eres una empresa y quieres colaborar con Nútryka, no dejes de mandar el cuestionario y podemos hacer sinergia.

Gracias a todos por vuestro apoyo!!!!

TABLA DE CALORÍAS DE ALIMENTOS CON LA LETRA S

Continuamos con nuestras tablas hoy último día de la semana. Hoy todos los alimentos con la letra "S"

Sveltesse Queso:  136 Kcal.
Sveltesse Yogur: 50 Kcal.
Salami: 525 Kcal.
Salami extra boe:  481Kcal.
Salchicha Munichweisswurst: 291 Kcal.
Salchichas Franc. vaca/ cerdo:  320 Kcal.
Salchicha Bockwurst: 307 Kcal.
Salchicha Bratwurst: 301 Kcal.
Salchicha Campolight: 121 Kcal.
Salchicha de Frankfurt: 235 Kcal.
Salchicha de Frankfurt pollo: 257 Kcal.
Salchicha de Frankfurt light: 125 Kcal.
Salchicha de Frankfurt vaca:  322 Kcal.
Salchicha fresca:  295 Kcal.
Salchichón:  376 Kcal.
Salchichón extra: 407 Kcal.
Salchichón Primera:  435 Kcal.
Salchichón Segunda:  454 Kcal.
Salchichón Tercera: 509 Kcal.
Sangre: 81 Kcal.
Sesos: 100 Kcal.
Sobrasada: 574 Kcal.
Salmón: 172 Kcal.
Salmón ahumado: 154 Kcal.
Salmonete:  97 Kcal.
Sardina: 151 Kcal.
Sardina en aceite: 192 Kcal.
Sardina en escabeche: 131 Kcal.
Sardina en tomate: 184 Kcal.
Sargo: 103 Kcal.
Soja en grano: 422 Kcal.
Soja fresca: 137 Kcal.
Soja seca: 320 Kcal.
Soletillas ( Bollería):  316 Kcal.
Soja ( Brotes): 50 Kcal.
Sandía: 30 Kcal.
Sidra dulce:  33 Kcal.
Sidra seca: 35 Kcal.
Soda/ sifón:  0 Kcal.
Salsa agridulce " McDonald" 170 Kcal.
Salsa barbacoa " McDonald" 156 Kcal.
Sopa de sobre: 49 Kcal.
Salsa de mostaza:  103 Kcal.
Salsa de tomate en conseva:  86 Kcal.
Salsa fina " ligeresa": 348 Kcal.
Salsa mahonesa clásica: 831 Kcal.
Salsa mahonesa light: 396 Kcal.
Salsa tomate frito Maggi:  83 Kcal.
Salsa tomate frito Solis:  79 Kcal.
Sofrito: 116 Kcal

Espero después de esto utilicéis más la mahonesa light que la normal!!!!!

CANAL DE LA ESPARTERA - ARENALES DEL TREVENQUE

Buenos días ayer nos fuimos de senderísmo. Os dejo el enlace a la nueva web, algunas cosas aun se están creando así que no seáis muy críticos con ella, pero en el enlace os doy una descripción de la ruta y las fotos de todos los que la hicimos.

CANAL DE LA ESPARTERA - ARENALES DEL TREVENQUE
http://nutryka.com/noticia/canal-de-la-espartera-arenales-del-trevenque

Que tengáis un bonito lunes!!!!

LOS 7 HÁBITOS DE LA GENTE ALTAMENTE EFECTIVA POR STEPHEN R. COVEY

Hace un tiempo, compré un libro que me recomendaron " Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva", lo leí, me gustó, pero no era mi momento de aplicarlo a mi vida. Años después tras pasar por mi entrenador personal para la consecución de mi primer objetivo ( Perder peso comiendo de todo) vuelve a aparecer en mi vida de nuevo este libro...y ahora si era el momento de aplicar sus enseñanzas!!!

Para los que no sabéis nada de su autor: Stephen R. Covey es una autoridad internacionalmente respetada en materia de liderazgo, experto en la familia, profesor, consultor de organizaciones y escritor. Tiene un M.B.A en la universidad de Harvard y un doctorado por la Brigham Young University. Como premios concedidos tiene el galardón a la Paternidad de la National Fatherhood Initiative, el Thomas More College Medallion por sus servicios constantes a la humanidad, el Premio Sikh al hombre internacional de paz de 1998, el Premio al empresario internacional del año 1994. Es el autor de " Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva" considerado el libro de negocios más influyente del siglo XX.

Así que con este curriculum os pido que no dejéis de ver este vídeo que os pongo a continuación que he encontrado  y próximamente seguiré buscando para todos los que aun no lo tengáis en vuestra biblioteca.
Me parece una manera sencilla de dar valor a la humanidad y humildemente a vosotros los lectores de mi blog.
Si os gusta, si necesitáis saber más, no dudéis en escribir un comentario ya que hay una relación de centros de liderazgo Covey en 123 países con oficinas en cada uno de ellos donde os puedo derivar si tenéis necesidad de conocer más, o de pasar directamente por alguna de sus oficinas.

Pinchad en el enlace y directamente os saldrá el autor, son solo 8 minutos y seguro querréis mucho más...

¡Buen fin de semana yo salgo para Motril en breve!!!

OSTEOPOROSIS

  

 La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se caracteriza por una baja masa ósea, por lo que los huesos se vuelven débiles y frágiles. Por lo tanto existen más riesgo de fracturas. Los huesos más afectados son los de la columna, caderas y costillas.

Se conoce como " la enfermedad silenciosa" porque su inicio no presenta síntomas, cuando la enfermedad            ya está avanzada hay:

• Dolores en la espalda que se intensifica a medida que las vértebras se comprimen.
• Disminución de la altura
• Deformidades óseas en la espalda como " la giba"
• Fracturas en muñecas o caderas

¿Cuándo ocurre y por qué?

• Por la Menopausia ya que las mujeres en este período perdemos masa ósea de manera rápida
• Menopausia precoz antes de los 45 años
• Constitución física: Las mujeres delgadas con poca masa muscular y escoliosis ( desviación lateral de la columna) son más propensas.
• Edad avanzada: A medida que pasan los años, los huesos van perdiendo masa ósea.
• Fractura anteriores: Incrementan el riesgo de fracturas nuevas
• Dieta pobre en calcio
• Tabaco, café y alcohol
• Sedentarismo
• Anorexia o haber estado sin menstruación durante algunas épocas de la vida
• Excesivo ejercicio ( caso de las gimnastas y bailarinas)
• Parálisis o situaciones de inmovilidad como artritis y problemas cardíacos y pulmonares.

Para prevenir la Osteoporosis te damos unos consejos:

• Suprime el hábito de fumar
• Pasea en horas de sol de esa manera el organismo va a producir vitamina D necesaria para asimilar el calcio.
• Si tomas antiácidos evita los que tengan sales de aluminio ya que impiden la absorción del calcio
• Muévete, la falta de movimiento provoca la pérdida de masa ósea y el debilitamiento de los huesos.
• Dieta equilibrada y rica en calcio durante la infancia y la adolescencia.
• Detecta mediante una analítica la carencia de minerales y ver si tenemos fata de calcio, magnesio, cinc, cobre, silicio o bromo y tomar alimentos ricos en ellos.
• Toma leche enriquecida con calcio y dos o tres yogur al día
• Añade a tu dieta: cacao en polvo, almendras, germen de trigo,o cereales integrales que son ricos en magnesio.
• Evita consumos excesivos de espinacas, acelgas ya que son verduras ricas en oxalatos
• A parte de la leche y el yogur toma sardinas y pescados con espinas enlatados son fuentes igualmente de calcio.
• Plantas como la cola de caballo, cartílago de tiburón, salvia o soja son plantas remineralizantes y reguladoras hormonales. Algunas de ellas ayudan a asimilar mejor el calcio.

Nota: La herencia juega aquí un factor importante. Tener familiares directos con fracturas osteoporóticas predispone a padecer esta enfermedad así que te recomendamos sigas los consejos antes escritos para su prevención aunque no hayas llegado a los 35 años.

Hoy charla de Nutrición Infantil en Granada

A los apasionados de la Nutrición hoy vamos a dar a las 20:00 horas de la tarde una charla-coloquio sobre nutrición infantil, muy sencilla para dar  unos parámetros de como alimentar a tu hijo.

La charla será en  Asociación Mujeres Profesionales. C/ Solarillo de Gracia Nº 7 Galería comercial, Edificio Versalles.


Os esperamos!!!

TABLA DE CALORÍAS DE ALIMENTOS CON LA LETRA R

Comenzamos con otra tabla de alimentos hoy final de semana con los alimentos que empiezan con la letra "R" por 100gr de alimento:

Requesón: 75 Kcal.
Riñones:109 Kcal.
Rape: 86 Kcal.
Raya: 79 Kcal.
Rodaballo: 102 Kcal.
Repostería: 387 Kcal.
Rábano: 20 Kcal.
Remolacha: 40 Kcal.
Repollo: 25 Kcal.
Ron: 244 Kcal.

MITOS O FALSAS CREENCIAS EN NUTRICIÓN

Durante los años se han dado lugar una serie de creencias falsas respecto a la nutrición que muchas personas siguen a rajatabla, y estas no tienen base científica ninguna.

Así que hoy vamos a hablar de las que más nos encontramos y nos preguntan los clientes:

• ¿El agua adelgaza? El aporte nutricional del agua es neutro es decir no aporta calorías, por lo tanto ni engorda ni adelgaza. Las creencias populares es que si tomas un vaso grande de agua antes de comer adelgazas, pero no es así. Te aporta hidratación y quita el hambre porque el cerebro no distingue entre hambre y sed, pero no nos elimina la grasa. Hay que beber agua cuando nuestro cuerpo nos lo pida y no abusar de ella para no convertirnos en Potómanos (Adictos al agua).
• A mi el Pan me engorda: Hay que incluir en la dieta este alimento. El gran problema del pan es que nunca se come solo, ya que este por sí solo aporta 250 Kilocalorías por 100g. La creencia de la gente es que el pan integral engorda menos, y por ello lo compran y comen en mayores cantidades que el blanco. La realidad es que tiene casi las mismas calorías solo que éste último te aporta más fibras pero ojo ya que algunos llevan más grasa que el blanco. Las personas mayores tienden a comer más pan tostado por sus dentaduras y éste es el que más engorda por que tiene sobre unas 411 Kilocalorías por 100gr ya que tiene menos agua. Así que no dejéis de comer pan, solo cuidado con la compañía!!!!
• La mantequilla engorda más que la margarina: No señores, aportan la misma grasa la una y la otra. La diferencia es que la margarina utiliza grasas vegetales y la mantequilla grasas animales.
• El aceite de oliva es muy sano y no tiene muchas calorías: Es sanísimo pero tiene 900 Kcal. por cada 100gr. Así que si te haces una ensalada y vuelcas la botella de aceite en ella el contenido calórico de esta habrá aumentado considerablemente. Permitido 3 cucharadas soperas al día si quieres controlar el peso.
• Tengo que darle vitaminas a mi hijo para que engorde, porque las vitaminas engordan: Las vitaminas ni engordan ni adelgazan. Son utilizadas por el sistema nervioso, la piel, los músculos, el corazón, el metabolismo, la coagulación de la sangre, controlan reacciones bioquímicas para la vida. Por lo tanto es necesario le des vitaminas a tu hijo? Si, pero no porque engorden.
• Me engorda la sal: La sal retiene agua por lo tanto puedes tener la sensación de hinchazón. Disminúyela de tu dieta ya que los alimentos de por sí la llevan.
• No comer adelgaza: Adelgaza y te puede llevar a serios problemas alimenticios como una anorexia. No debes saltarte las comidas ya que acaba produciendo el efecto contrario mucha hambre para la siguiente ingesta. Come cinco veces al día.
• No como fruta después de comer porque engorda: No es cierto es mucho mejor que cualquier otro postre ya que te va a portar más agua y sensación de bienestar. Pero si eres una persona que come mucho te recomendamos desde nútryka que la comas antes para que de de sensación de saciedad.