OSTEOPOROSIS

  

 La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se caracteriza por una baja masa ósea, por lo que los huesos se vuelven débiles y frágiles. Por lo tanto existen más riesgo de fracturas. Los huesos más afectados son los de la columna, caderas y costillas.

Se conoce como " la enfermedad silenciosa" porque su inicio no presenta síntomas, cuando la enfermedad            ya está avanzada hay:

• Dolores en la espalda que se intensifica a medida que las vértebras se comprimen.
• Disminución de la altura
• Deformidades óseas en la espalda como " la giba"
• Fracturas en muñecas o caderas

¿Cuándo ocurre y por qué?

• Por la Menopausia ya que las mujeres en este período perdemos masa ósea de manera rápida
• Menopausia precoz antes de los 45 años
• Constitución física: Las mujeres delgadas con poca masa muscular y escoliosis ( desviación lateral de la columna) son más propensas.
• Edad avanzada: A medida que pasan los años, los huesos van perdiendo masa ósea.
• Fractura anteriores: Incrementan el riesgo de fracturas nuevas
• Dieta pobre en calcio
• Tabaco, café y alcohol
• Sedentarismo
• Anorexia o haber estado sin menstruación durante algunas épocas de la vida
• Excesivo ejercicio ( caso de las gimnastas y bailarinas)
• Parálisis o situaciones de inmovilidad como artritis y problemas cardíacos y pulmonares.

Para prevenir la Osteoporosis te damos unos consejos:

• Suprime el hábito de fumar
• Pasea en horas de sol de esa manera el organismo va a producir vitamina D necesaria para asimilar el calcio.
• Si tomas antiácidos evita los que tengan sales de aluminio ya que impiden la absorción del calcio
• Muévete, la falta de movimiento provoca la pérdida de masa ósea y el debilitamiento de los huesos.
• Dieta equilibrada y rica en calcio durante la infancia y la adolescencia.
• Detecta mediante una analítica la carencia de minerales y ver si tenemos fata de calcio, magnesio, cinc, cobre, silicio o bromo y tomar alimentos ricos en ellos.
• Toma leche enriquecida con calcio y dos o tres yogur al día
• Añade a tu dieta: cacao en polvo, almendras, germen de trigo,o cereales integrales que son ricos en magnesio.
• Evita consumos excesivos de espinacas, acelgas ya que son verduras ricas en oxalatos
• A parte de la leche y el yogur toma sardinas y pescados con espinas enlatados son fuentes igualmente de calcio.
• Plantas como la cola de caballo, cartílago de tiburón, salvia o soja son plantas remineralizantes y reguladoras hormonales. Algunas de ellas ayudan a asimilar mejor el calcio.

Nota: La herencia juega aquí un factor importante. Tener familiares directos con fracturas osteoporóticas predispone a padecer esta enfermedad así que te recomendamos sigas los consejos antes escritos para su prevención aunque no hayas llegado a los 35 años.