QUIEN SOY YO A NIVEL FISICO

Buenas tardes a todos. Vamos a respondernos positivamente a esta pregunta. Quienes somos nosotros a nivel físico? Pues somos seres vivos compuestos de células y eso supone, cuidar de nuestro cuerpo físico.
Como?
Comiendo alimentos correctos (BUENA NUTRICIÓN)
Descansando lo suficiente (CONTROLANDO EL ESTRÉS)
Hacer ejercicio con regularidad

Pero ahora muchos me diréis yo…como correctamente y duermo muy bien, pero….no tengo tiempo para hacer ejercicio!

Otros me diréis yo…si tengo tiempo para el ejercicio pero como se que como los alimentos correctos?
Otro dirán yo…no duermo nada y no se porqué?
Y los últimos pensarán no tengo ni idea…

Solo algunos de vosotros sabéis cuidar de vuestro cuerpo físico. Y a estos privilegiados les doy mi sincera enhorabuena!!!!
Para los demás tomemos nota:

Empezamos con Nutrición :¿ Sabemos cuantas calorías necesitamos al día? Si…….hay muchas Web que metes los datos como tu edad, peso, altura y puff… te salen las calorías. Pero como sois gente inquieta os voy a decir de donde salen para que empecéis a practicar.

Existen muchos métodos para conocer los requerimientos energéticos de cada persona. El sistema mas exacto es la calorimetría indirecta (vaya palabreja ehhh). Pero no os asustéis, os pongo la formula para que la calculemos:


METABOLISMO BASAL (CER) las calorías que tenemos en reposo


HOMBRES: 66,47 + ( 13,75 * P) + ( 5 * A) - ( 6,76 * E )

MUJERES: 655 + ( 9,56 * P ) + ( 1,85 * A) - ( 4,6 * E )
P= Peso en Kg A= Altura en cm E= Edad en años

Al Metabolismo basal le tenemos que aplicar la energía gastada en la actividad física del día que sería el Factor de Actividad
GASTO ENERGETICO= METABOLISMO BASAL * FACTOR DE ACTIVIDAD
Aquí os pongo la tabla de factores de actividad para aplicarla

Nivel de Actividad                                                                                                         Factor de Actividad
REPOSO----- ----------------------sueño, tendido------------------------------------------------- 1,0



MUY LIGERA,-----Actividades que se hacen sentado o de pie, pintar, conducir, cocinar, planchar-- 1,5



LIGERA------Caminar sobre superficie plana 4 o 5 Km/h, trabajos de taller, carpintería, camarero--- 2,5



MODERADA----Caminar 5 o 6 Km/h, transportar cargas, bicicleta----------------------------------- 5
( Como veis es un poco orientativo para que os hagáis una idea) Pero no asustarse... vamos a poner un ejemplo y veréis que fácil:
Imaginaos que sois un Varón de 30 años de talla 170cm y peso 70Kg con una Actividad Normal:

66,47 + (13,75 * 70) + (5 * 170) – (6,76* 30)

66,47 + 962,5 + 850 – 202,8 = 1676,17

SU METABOLISMO BASAL SERÍA 1676,17 Y AHORA LE APLICAMOS EL FACTOR DE ACTIVIDAD NORMAL

1676,17 * 1,5 = 2514,25 Calorías. ¿Fácil no?

Os recomendaría que mirarais cuales son vuestros requerimientos energéticos porque mas adelante nos vamos a meter en materia, y de esa forma ya sabes cuantas calorías necesitáis.

Estoy a vuestro servicio para lo que necesitéis y si no os sale os ayudo ( pero que os salga eh…jeje).

Quiero terminar el día de hoy porque creo que con esta información es suficiente con una frase de Ortega y Gasset:
Yo soy yo y mis circunstancias
Naciste en estado de perfección y aunque tu cuerpo pueda presentar algunas imperfecciones y tu personalidad arrastre parte de herencia, tu alma nació totalmente sana. Hoy es el primer día del resto de tu vida. Si lo deseas aun estas a tiempo de cambiar.

Chao que paseis buena tarde!!!

Fuentes. Alimentacion y Nutrición, Stephen R. Covey, Manuel Giraudier