MENSTRUACIÓN Y NUTRICIÓN

El ciclo menstrual tiene una frecuencia o ritmo medio de 28 días pero pueden considerarse normales aquellas reglas que van entre los 21 a 35 días. Hay otros ciclos que van entre 20 y 40 días que si se repiten regularmente se consideran igualmente normales. Se presenta en la mujer desde la pubertad hasta la menopausia. Su duración varías entre 1 a 7 días con una pérdida media de 50cc de sangre, que equivale al uso de 4 tampones o compresas diarios durante tres días.


Alguna se ha preguntado alguna vez ¿Cómo se produce? Os explico:

Cuando se entra en la pubertad, el cerebro (concretamente el hipotálamo) produce unas hormonas llamadas gonadropinas que estimulan la producción de otras hormonas, éstas de los ovarios que se llaman estrógenos. A la mitad del ciclo que he comentado antes aumenta la producción de estrógenos y se produce la ovulación y un ovulo se desprende de uno de los ovarios. Aproximadamente dos semanas después (Ojito si no se ha producido un embarazo, es decir si ese óvulo no ha sido fecundado) tiene lugar la regla. Ésta es la desintegración del tejido endometrial que se formó para anidar el óvulo fecundado junto con la sangre derramada por los vasos sanguíneos contenidos en él. Y de nuevo comienza desde ahí un nuevo ciclo.

AMENORREA: Ausencia temporal o permanente de menstruación  Os enlazo pinchando encima de Amenorrea con una página muy interesante de salud que os amplia más la información.

POLIMENORREA: Hemorragia menstrual frecuente

MENORRAGIA: Hemorragia excesiva

HIPOMENORREA: Hemorragia menstrual escasa o de menos de dos días de duración

OLIGOMENORREA: Escasa frecuencia de las reglas

DISMENORREA: Regla dolorosa

Estos son los trastornos más habituales de la menstruación y ocurren:

Desequilibrio de las hormonas reguladoras

Alteraciones Endocrinas (Anorexia o Bulimia)

Afecciones de los genitales o trastornos del ovario y de la ovulación

Enfermedades como Anemia o Diabetes

Endometriosis (La capa interna del útero, el endometrio, se localiza en sitios que no le corresponden, como las trompas de Falopio o los ovarios).

Infecciones uterinas

Tumores benignos (No son frecuentes en las mujeres menores de 30 años)

Causas Psicológicas (Un sobresalto, una noticia inesperada, una situación muy estresante o una depresión pueden dar como resultado que tu menstruación se adelante, se atrase o desaparezca temporalmente).

Consumo excesivo de sedantes

Cambio de peso rápido: Ya que afecta a los niveles hormonales (Remarco aquí ya que como veis no es aconsejable perder peso con demasiada rapidez)

Ejercicio excesivo: Puede provocar irregularidades en los periodos menstruales

CONSEJOS

Llevar un control de tu ciclo menstrual: Anota en una libreta o en un calendario el primer día y el último de la regla y cuenta los días hasta la próxima menstruación.

Si notas alguno de los trastornos arriba mencionados no dudes en asistir a tu ginecólogo.

Alterna agua fría y caliente en la ducha si se retrasa la regla para fluidificar la sangre.

La regla puede ocasionar cansancio si es abundante: Descansa lo suficiente

No aconsejado el ácido acetil-salicílico (Aspirina) ya que aumenta la hemorragia.

NUTRICIÓN

Regula y equilibra tu dieta: No te saltes comidas

Toma alimentos ricos en hierro si tienes pérdidas abundantes: Hígado, carne roja, verduras, frutos secos.

Bebe zumos de cítricos ( Naranja, Limón) Tienen vitamina C y es necesaria para la absorción del hierro.

Toma apio, regula la menstruación

Zumo de ortiga si tienes reglas abundantes.

Bebe mucha agua

Reduce el consumo de sal

No dudes nunca ir a tu ginecólogo y realizarte las revisiones oportunas. Una pequeña anomalía puede desviar en mucho más. Inclusive un olor que notes extraño que no sea el habitual.

Que tengáis un bonito Miércoles!!!