Se suele producir en aquellos músculos que más utilizamos, en especial los de las pantorrillas, los pies, los muslos. Se produce sin previo aviso y no se puede controlar. Suele durar pocos segundos pero a veces llega hasta unos minutos. Es más frecuente en las embarazadas de más edad y también en aquellas mujeres que ya han tenido otros embarazos, ya que su sistema venoso se encuentra en peores condiciones.
¿Por qué ocurre?
Por Alteraciones de la irrigación sanguínea a los músculos
Por falta de iones de algunas vitaminas o minerales como el zinc, magnesio, sodio o potasio.
Por presión sobre la espalda y los músculos de las piernas durante el embarazo
Por hábitos negativos repetidos como pasar mucho tiempo de la misma postura
¿Qué hacemos si tenemos un calambre?
Frota el músculo con la mano o presiona con ambas manos sobre la zona
Aplica una bolsa de agua caliente o una bolsita de semillas para calentar en el microondas (os pongo el enlace donde la podéis adquirir http://www.ropainfantil.org/index.php ). Esto es medicina santa os lo puedo asegurar!!
Estira la extremidad con fuerza o contrae los músculos opuestos.
Si te ocurre cuando estás en la cama intenta levantarte con cuidado de no caer y apóyate sobre la pierna afectada.
También puede ayudarte hacer descansar el peso del cuerpo sobre los talones.
En el embarazo el médico no suele recetarte ningún medicamento por lo cual te recomendamos:
No realizar esfuerzos continuados
Extremar las precauciones si sigues terapia de preparación al parto en la piscina, no te alejes de los bordes o tener siempre a alguien al lado.
Mantén el peso recomendado (Aquí podríamos hablar muchísimo y lo dejaré para otro post). Lo ideal es engordar de 1 kilo a 1 ½ por mes.
No estés demasiadas horas de pie o en la misma postura
Controla tus varices ya que son más frecuentes los calambres en aquellas mujeres que las padecen.
Mantén las piernas elevadas siempre que puedas
Utiliza medias de compresión especiales para embarazadas
No utilizar calcetines de media con goma elástica
Hacer baños de agua caliente primero, seguida de agua fría para que la sangre circule mejor.
Descansar mucho
Hacer círculos con los píes y caminar 1 kilómetro cada día.
Aumenta el contenido de Calcio y Potasio en la dieta Un plátano diario ayuda muchísimo. (En otros post os pondré los alimentos con altos contenidos de estos minerales).
Reduce la sal
Evita los condimentos fuertes.
Espero que a partir de hoy tengáis a raya los calambres!!!!
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