VARICES Y NUTRICIÓN

¿Qué son las varices? Son venas dilatadas y deformadas, cuyas válvulas internas no funcionan correctamente, estancándose la sangre.

Muchas son las mujeres que empiezan por arañas vasculares pasando después a varices. En los hombres es menos frecuente pero afectan también al 10%.

Son frecuentes en las piernas, muslos y ano (Hemorroides).

Cuando aparecen causan pesadez y cansancio en las piernas, en ocasiones hinchazón, dolor. Pero puede ocurrir que no duelan y produzcan picor.

¿Y por qué salen las varices? Pinchando encima os enlazo con otra página que os amplía la información!

Factores hereditarios, así que si vuestros mayores las tienen tenéis que prevenir cuanto antes.

Embarazo (Debido a los cambios hormonales).

La menopausia (Ausencia de la menstruación, otro gran cambio hormonal en la mujer).

Por aquellos trabajos que obligan a permanecer muchas horas de pie.

Consejos que te damos desde Nútryka para prevenir:

Cuando te sientes pon las piernas en alto y duerme con ellas también en alto entre 5 a 10 cm.

No lleves tacones demasiado altos

Andar (media hora al día)

Recomendamos calzado y medias especiales elásticas (Las puedes adquirir en la farmacia) Para los que trabajáis horas y horas de pié. Y cada dos horas estar sentado unos minutitos.

Nadar

Pedalear (Bici)

Aplica compresas frías de hielo envuelto en una toalla

No llevar prendas ceñidas

Si tienes sobrepeso, tienes que adelgazar para que tus piernas y el sistema venoso de esa zona no soporten peso excesivo.

Si tomas píldoras anticonceptivas coméntale a tu ginecólogo tu predisposición a tener varices.

Aplica vinagre de manzana sobre la piel donde veas las varices inflamadas por la mañana y por la noche dejando que se seque la piel.

Consejos nutricionales:

Imprescindible una dieta rica en fibra (Cereales integrales, pan integral). Reduce los alimentos grasos, condimentos, embutidos, carne de ternera y de cordero.

Toma zumo de zanahoria un vasito al día y zumo de pomelo antes de las comidas.

Añade a tus ensaladas remolacha cruda.

Toma ajo para que la sangre sea fluida y prevenir los coágulos.

Pues listo, tod@s los que tengáis varices os quiero ver con zumo de zanahoria natural! Eh???

Que tengáis un bonito día!!!

TABLA DE CALORÍAS DE ALIMENTOS CON LA LETRA H

Volvemos o hoy día de la ilusión de todos nuestros pequeños a las calorías de los alimentos para trabajar un poquito.

Desde aquí os deseamos que os traigan salud, felicidad y armonía para todos!!!!

Decide desde hoy ser feliz...!!!!!!!!!

Helado cornete Fresa/ nata---------------222 Kcal.

Helado cornete Vainilla------------------239 Kcal.

Helado crocanti-Camy--------------------247 Kcal.

Helado de Nata/ choco Camy-----------158 Kcal.

Helados lácteos----------------------------176 Kcal.

Helado sorbete “ Polo”-------------------139 Kcal.

Horchata de chufa “ Che”-----------------70 Kcal.

Huevo cocido-------------------------------147 Kcal.

Huevo de pato-----------------------------198 Kcal.

Huevo de gallina---------------------------150 Kcal.

Huevo de pava-----------------------------165 Kcal.

Huevo en tortilla---------------------------190 Kcal.

Huevo entero-------------------------------162 Kcal.

Huevo frito----------------------------------232 Kcal.

Huevo (solo yema)------------------------368 Kcal.

Huevo (solo yema desecada)------------714 Kcal.

Huevo (solo clara)------------------------48 Kcal.

Hamburguesa (genérica de carne picada)---265 Kcal.

Hamburguesa Big Mac de McD)-------260 Kcal.

Hígado (varios promedio)----------------123 Kcal.

Hueva fresca--------------------------------113 Kcal.

Habas secas---------------------------------343 Kcal.

Habas tiernas-------------------------------64 Kcal.

Harina de soja------------------------------314 Kcal.

Harina de arroz----------------------------366 Kcal.

Harina de avena---------------------------401 Kcal.

Harina de cebada--------------------------359 Kcal.

Harina de centeno-------------------------335 Kcal.

Harina de maíz----------------------------349 Kcal.

Harina de trigo----------------------------353 Kcal.

Harina de trigo integral------------------340 Kcal.

Hojaldre grasa de vaca------------------577 Kcal.

Hinojo hojas------------------------------20 Kcal.

Higo---------------------------------------80 Kcal.

Higo chumbo----------------------------36 Kcal.

Higo seco---------------------------------275 Kcal.

Como siempre por 100 gr de alimento.

Conociendo ahora las calorías del huevo : ¿ cómo os haríais una tortilla?

Truco: Yo con la clara y la yema la utilizo como mascarilla para el pelo!!!

FELIZ DIA DE REYES Y QUE OS TRAIGAN MUCHOS REGALOS!!!!!

DIETA SIN EJERCICIO INCREMENTA EL RIESGO DE OSTEOPOROSIS

Buenos días en este lunes nublado en Granada!!!

He encontrado un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, que os pongo aquí para que toméis nota. Ya que ahora es el momento, en que todo el mundo, después de las navidades ,deja de comer o se pone a dieta para dejar los kilos de más Y NO HACEN EJERCICIO.

En este estudio nos dicen, que la pérdida de peso debido solamente a una menor ingesta de calorías, podría estar relacionada con la osteoporosis y fracturas de cadera en nuestros mayores. Ahora bien, adelgazar con una menor ingesta de calorías y practicando ejercicio no tiene el mismo efecto en nuestros huesos.

Para los que halláis oído la palabra Osteoporosis y no sepáis lo que es, os lo explico de forma sencilla: La osteoporosis, es la disminución de la densidad de los huesos, que sucede con mayor frecuencia en mujeres posmenopáusicas, en personas sedentarias o inmovilizadas y en enfermos en tratamiento prolongado de corticosteroides. Puede causar dolor, en especial en la parte inferior de la espalda, fracturas, pérdida de estatura, deformaciones. El tratamiento con estrógenos se suele utilizar para la prevención, pero el uso de esta hormona lleva aparejado el riesgo de cáncer de endometrio.

Después de saber esto… os arriesgáis a hacer dieta sin ejercicio? Pensadlo. Y decidles a aquellas personas con las que os crucéis en estos días, que os ofrezcan dietas milagrosas donde podéis perder muchos kilos y os digan que no es necesario hacer ejercicio…. “YO NO, GRACIAS”. “PORQUE SE QUE EL EJERCICIO ES MUY IMPORTANTE PARA MI CALIDAD DE VIDA Y QUIERO PERDER PESO CON SALUD Y CON PROFESIONALES A MI LADO".

Que tengáis un bonito día!!!

ENERO DEL 2011 AÑO NUEVO!!!

Quería empezar este año haciendo algo totalmente diferente a todos los años anteriores y ya que nos dedicamos a la Nutrición y el deporte que mejor que hacer deporte el 1 de Enero cuando la mayoría de las personas duermen y empezar a tomar acciones concretas…para empezar el año con energía!!!

Me he levantado temprano, me he puesto mi chándal y con la bici he recorrido 13,3 Km. y he gastado 266 Calorías por la cenita de anoche que fue exquisita en casa de mis padres con ese cariño y amor que ponen cada vez que nos hacen de comer a todos.

Qué le pido a este año? Que a través de Nútryka y todos los que colaboran con nosotros podamos ayudar a mucha gente con su alimentación y su calidad de vida. Voy a poner todo mi empeño en ello, salvando cualquier obstáculo que pueda surgir por el camino. Trabajando con ilusión, con constancia y realizando acciones concretas con el único fin de que cada persona que se acerque a Nútryka de una manera u otra se vaya mejor que cuando llegó. Ya sea por una palabra de aliento, una buena nutrición, un ejercicio acorde a sus posibilidades, unas risas, unos bailes, una compañía, un abrazo de corazón…escuchando… porque si algo es verdad, es que se nos dio una boca y dos orejas y todavía hay gente que no ve la importancia de escuchar a los demás.

El 2011 se presenta como un año de siembra…. SEMBRAREMOS sin lugar a dudas… lo mejor que se pueda y sepamos hacerlo….sin miedos, a pesar de la crisis…querer es poder. Y desde Nútryka QUEREMOS…

Por ello también empiezo escribiendo esta líneas… para animaros a que este sea el año en que elijáis cambiar lo que no os guste. Arriesgaos a luchar por vuestra felicidad, que tal vez la tenéis a la vuelta de la esquina y solo es dar un pequeño paso.

FELIZ 2011 AMIG@S!!!!!

ENFERMEDADES RELACIONADAS CON LA NUTRICIÓN

Hoy quiero que realmente sepáis las enfermedades que están relacionadas con la nutrición porque seguro que no os podéis ni hacer una idea de cuántas son y cuales.

Simplemente os las voy a enumerar y más adelante si acaso necesitáis que hablemos de alguna, no dudéis en pedirlo y hablaré del tema con más profundidad.

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

Cardiopatía isquémica (infartos)

Arteriosclerosis

Aneurisma

Otras enfermedades cardíacas como (miocardiopatías, insuficiencia cardiaca)

Diabetes mellitus

Dislipemia

Gota

Sobrepeso/ Obesidad

ENFERMEDADES DEL SISTEMA CEREBROVASCULAR E HIPERTENSIÓN

Hipertensión Arterial y enfermedades relacionadas

Enfermedades Cerebrovasculares

ENFERMEDADES DEL TRACTO DIGESTIVO

Caries

Diverticulosis

Cirrosis

Colelitiasis

Pancreatitis

MORBIMORTALIDAD CAUSADA POR EL ALCOHOL

Psicosis etílica y dependencia del alcohol

ENFERMEDADES CARENCIALES

Bocio

Osteoporosis

CÁNCER

Cáncer de esófago

Cáncer de estómago

Cáncer de intestino

Cáncer de hígado

Cáncer de vesícula biliar

Cáncer de páncreas

Cáncer de mama

Cáncer de útero

Cáncer de próstata

Cáncer de tiroides

Después de escribiros esta larga lista de enfermedades relacionadas con la nutrición

¿Alguien piensa que la nutrición no es importante?

¿Alguien piensa que ponerse a dieta es solo para perder kilos o cogerlos?

¿ Alguien piensa que no sabe comer adecuadamente nuestra querida dieta mediterránea?

Como le he dicho hoy a una amiga… todo tiene solución si ponemos las acciones adecuadas para cambiarlo.

¿ Qué acciones tienes que llevar a cabo para comer adecuadamente y tener un equilibrio nutricional?

Que tengáis un bonito día!!!!:)

NOCHEBUENA 2010

Hoy es un día importante donde compartimos reencuentros con la familia, emociones, abrazos, cariño….

En Navidad, generalmente hacemos balance del año y una parte del proceso para conseguir los sueños y metas que me he propuesto para el año 2011 consiste en identificar los viejos patrones que tengo de pensamientos y dejarlos ir, que se marchen de la mente…para dejar espacio a pensamientos mejores, más positivos, más grandes para a fin de cuentas crear la vida que realmente quiero vivir.

Limpiando mi mente y gracias a mi gran amigo Carlos hace 20 años escribí un poema que no me había acordado hasta hace unos días atrás…increíble…me he acordado de él punto por punto y coma por coma. (¡Qué grande eres Carlos!).

Ahí queda libre!!!!!!!! Como el viento…!!!!!

Por ello en este día tan especial os deseo que paséis una gran noche junto a vuestros seres queridos. Alejad los malos pensamientos, buscad el lado positivo a cualquier situación. Haced de esta noche, no una noche cualquiera sino la noche que realmente queráis vivir. Ah! Y no os olvidéis de la nutrición, ya que si vamos a comer en exceso esta noche os recomiendo al medio día comer fruta para intentar compensar aunque sea un poquito.

Yo lo tengo claro, mi almuerzo de hoy será piña al natural con naranja!!!! Y tu?

¡FELIZ NOCHEBUENA A TOD@S DE TODO CORAZÓN!

HABITOS ALIMENTARIOS EN LOS ADOLESCENTES

¿Quién no se acuerda de su juventud y de los excesos cometidos con la alimentación? Seguro que todos, desde los que estáis ahora pasando por esta etapa como los que ya la pasamos hace unos años…. Jejeje.

La cuestión es que los hábitos alimentarios de los jóvenes son similares a los adultos. Comen alimentos con muchas calorías en restaurantes de comida rápida, alimentos demasiado grasos ( se pirran por las papitas fritas). Abusan del alcohol como medio para socializarse.

Pero ojo, también hay otros que hacen deporte diariamente pero durante esta etapa, los que tienen facultades atléticas se apartan de “ los otros” que son la inmensa mayoría y a veces hasta dejan el deporte para unirse a ellos.

El problema de la obesidad en niños-adolescentes va en aumento. En el IDEAL ( periódico de Granada) pusieron el día 20 de Diciembre un artículo. Os voy a poner el enlace para que veáis la realidad que estamos viviendo. Se titula “ El 60% de los padres de niños con sobrepeso los perciben con peso normal”

http://salud.ideal.es/nutricion/690-el-60-de-los-padres-de-ninos-con-sobrepeso-los-perciben-con-peso-normal.html

Como veis el problema va en aumento. La obesidad se está incrementando por los hábitos adquiridos que desde la infancia les enseñamos. Si ya desde el inicio, no les enseñamos a comer…¿Cómo van a ser en el futuro ( nutricionalmente hablando) y que le van a enseñar ellos a sus hijos?

En general el adolescente consume suficientes proteínas y calorías ya que los varones consumen 2500 Kcal./ día a 3000 Kcal./ día, pero con deficiencias de vitaminas y minerales. Las mujeres en cambio alcanzan los niveles de 2.200 Kcal. (11-13 años) pero inclusive bajan esas calorías porque tratan de mantenerse delgadas y por ello su nutrición es menos apropiada aun que en los hombres.

¿ Qué vamos a hacer respecto a esto? Manos a la obra… Amigos!!!!!